Травми – частина спорту. Розрізняти серйозне і легке – навичка. Розбираємо.
Типи травм
Розтягнення
М’язи або сухожилки.
- 1 ступінь: легка біль.
- 2: помітна.
- 3: розрив.
Забої
Удар по м’якій тканині. Синці.
Вивихи
Кістка вийшла з суглоба. Терміново лікар.
Переломи
Очевидно. Терміново.
Тендиніт
Запалення сухожилка. Хронічно.
RICE протокол
Перші 48 годин при гострих травмах:
- Rest – спокій.
- Ice – лід (15 хв кожну годину).
- Compression – стискаюча пов’язка.
- Elevation – підняти вище серця.
До лікаря
- Не можете стати на ногу.
- Сильний набряк.
- Деформація.
- Тривалий біль (більше тижня).
- Біль вночі.
- Оніміння.
- Кров у сечі (нирки).
До якого лікаря
Травматолог
Гострі травми. Перелом, вивих, серйозні розтяги.
Ортопед
Хронічні. Суглоби.
Фізіотерапевт
Реабілітація. Лікування рухом.
Спортивний лікар
Профілактика. Підбір тренувань.
Знеболюючі
- Ібупрофен – перші 2-3 дні.
- Парацетамол.
- Мазі (Diclofenac, Fastum gel).
НЕ більше 5 днів без лікаря.
Повернення до спорту
Правила
- Без болю.
- Без скутості.
- Повна амплітуда руху.
- Силa як до травми.
Початок
50% інтенсивність. Поступове підвищення.
Профілактика
- Розминка завжди.
- Розтяжка після.
- Правильна техніка.
- Не бій з втоми.
- Поступове збільшення навантаження.
- Якісне обладнання.
Хронічні травми
Тенісний лікоть
Запалення на ліктя. Спокій + фізіотерапія.
Біль у коліні
Бігунів. Зміцнення сідниць.
Біль у спині
М’язовий або міжхребцевий. До невролога.
Тендиніт ахілова
Біль при підніманні п’яти. Розтяжка ікр.
Фізіотерапія
- Розкуркання.
- Розтяжка.
- Зміцнення.
- Електростимуляція.
- Ціна: 600-2000 грн за сеанс.
Помилки
- “Розіграю” – погіршується.
- Лід після перших 48 годин (тепло).
- Знеболюючі і тренування.
- Без реабілітації після відновлення.
- Швидке повернення на повну.
Підсумок: травми 2026 – до лікаря при серйозному. RICE при легкому. Реабілітація – не “коли поправилось”, а до повної функції. Профілактика дешевша за лікування.
