Менструальний цикл – п’ятий вітальний показник за словами ACOG. Зміни сигналізують про проблеми. Розбираємо норму.
Норма
- Тривалість: 21-35 днів.
- Менструація: 3-7 днів.
- Об’єм крові: 30-80 мл.
- PMS – помірний.
- Овуляція приблизно на 14 день.
4 фази
Менструація (1-5)
Низький естроген. Втома. Хочеться бути сама.
Фолікулярна (6-14)
Зростає естроген. Енергія. Краще навчання.
Овуляція (14-15)
Пік естрогену. Бажання. Найбільш енергійні дні.
Лютеїнова (16-28)
Прогестерон. Готовність до вагітності. Може бути PMS.
PMS
Передменструальний синдром. До 80% жінок.
Симптоми
- Втома.
- Дратівливість.
- Хочеться солодкого.
- Грудна чутливість.
- Здуття.
- Головний біль.
Як полегшити
- Магній 300-400 мг.
- Вітамін B6.
- Спорт.
- Менше кофеїну і алкоголю.
- Більше сну.
PMDD
Тяжка форма PMS. 5% жінок. Сильна депресія, тривога. Потребує лікування антидепресантами.
Червоні прапори – до лікаря
- Цикл коротше 21 дня або довше 35.
- Менструація довше 7 днів.
- Дуже багато крові (прокладки міняти кожну годину).
- Сильні болі (не можна йти на роботу).
- Кров між менструаціями.
- Відсутність 3+ місяців без вагітності.
- Менопауза до 40.
Причини нерегулярності
- Стрес.
- Різка втрата ваги.
- Спорт надмірно.
- СПКЯ.
- Щитоподібна залоза.
- Менопауза.
- Контрацепція.
- Вагітність.
Додатки для трекінгу
- Flo: найпопулярніше.
- Clue: ясна аналітика.
- Natural Cycles: FDA сертифікований.
- Apple Health: вбудоване.
Корисно: передбачення, симптоми, поради.
Гігієна
- Прокладки 3-4 години.
- Тампони 4-6 годин (не більше 8 через ризик ТСС).
- Менструальна чаша 8-12 годин.
- Душ щодня.
Менопауза
Середній вік – 51 рік. Симптоми:
- Припливи.
- Безсоння.
- Сухість.
- Зміни настрою.
Лікування: HRT (замісна гормональна терапія) – обговорити з лікарем.
Контрацепція
- КОК (комбіновані).
- Спіралі (Mirena – гормональна, мідна).
- Презервативи.
- Природні (календар) – 76% ефективність.
Гінеколог
1 раз на рік перевіряти:
- Огляд.
- УЗД органів малого тазу.
- Цитологія (Pap-тест).
- Виявлення ВПЛ.
Підсумок: цикл 2026 – індикатор здоров’я. Слідкуйте додатком. До лікаря при відхиленнях. Гінеколог раз на рік – не питання.
