Менопауза – природний етап у 45-55 років. Не “кінець”, а нова фаза. Розбираємо як пройти комфортно.
Етапи
Перименопауза
5-10 років до останньої менструації. Цикл нерегулярний. Симптоми починаються.
Менопауза
Рік без менструації. Середній вік 51.
Постменопауза
Все що після.
Симптоми
- Припливи.
- Нічна пітливість.
- Безсоння.
- Зміни настрою.
- Сухість слизової.
- Біль у суглобах.
- Туман у голові.
- Прибавка ваги.
- Випадання волосся.
HRT (Гормональна замісна терапія)
Сучасні дослідження – безпечніше, ніж думали раніше.
- Естроген + прогестерон (з маткою).
- Тільки естроген (без матки).
- Таблетки, пластирі, гель.
- Знижує симптоми на 75%.
- Профілактика остеопорозу.
Кому HRT
- Помірні-тяжкі симптоми.
- Рання менопауза (до 45).
- Без серцево-судинних захворювань.
- Без раку грудних в анамнезі.
Альтернативи HRT
- Фітоестрогени (соя).
- СБОЗ (антидепресанти) – для припливів.
- Габапентин.
- Чорний цохош.
Спосіб життя
- Силові тренування – кістки.
- Кардіо – серце.
- Йога – тривога.
- Дихальні – припливи.
- Без алкоголю і кофеїну ввечері.
- Прохолодна спальня.
Харчування
- Кальцій 1200 мг.
- Вітамін D 2000 МО.
- Білок 1.2-1.5 г/кг.
- Менше цукру.
- Більше клітковини.
Сексуальне здоров’я
- Сухість – лубриканти.
- Вагінальний естроген (місцево).
- Регулярний секс підтримує здоров’я.
Аналізи
- ФСГ – підтверджує менопаузу.
- Естрадіол.
- Холестерин.
- Денситометрія раз на 2 роки.
- Мамографія щорічно.
Ризики
- Остеопороз.
- Серцево-судинні.
- Метаболічний синдром.
- Депресія.
До лікаря
- Кровотечі після року без них.
- Сильні припливи.
- Депресія.
- Болі у суглобах.
Підсумок: менопауза 2026 – не вирок. HRT під лікарем. Спорт + правильне харчування + сон = 30+ років активного життя після.
