Синоптики обіцяють у Краматорську спекотний серпень. Покращити самопочуття за такої погоди можна, переглянувши своє харчування та питний режим.
Про це повідомляє Центр сімейної медицини 1 м. Краматорська.
Отже, які продукти додати до свого раціону, а які обмежити чи взагалі прибрати?
Споживайте більше овочів, фруктів та ягід. Вони легко перетравлюються, відновлюють водний баланс і є джерелом поживних речовин. Також ці продукти не потребують додаткової кулінарної обробки, тож вам не доведеться «перегріватись» на кухні, готуючи їх.
Проте якщо ви не звикли до великої кількості рослинної їжі, то вводити її в раціон необхідно поступово. Вона містить багато харчових волокон і фруктоолігосахариди, які можуть викликати в такому разі дискомфорт (наприклад, здуття живота).
Звичайна чиста вода – найкращий спосіб вгамувати спрагу й підтримувати водний баланс. Вам не потрібні напої з додатковим вмістом електролітів, якщо ви не займаєтеся спортом чи не виконуєте тяжку фізичну роботу.
Орієнтуйтеся на відчуття спраги. Крім того, необхідно пити більше рідини, якщо колір сечі перестає бути світло-жовтим, а стає темніших відтінків, ближче до коричневого.
Необхідно обговорити міру споживання рідини з лікарем, якщо у вас є хронічні захворювання, особливо:
- хвороби серцево-судинної системи
- цукровий діабет
- ниркова недостатність.
Уникайте такої їжі та таких напоїв, як:
- об’ємні й насичені жирами страви
- жирне м’ясо
- снеки й інші перероблені смаколики
- борошняні вироби
- солодощі
- напої з кофеїном (особливо «енергетики»).
Не забувайте шукати «легші» альтернативи улюбленим продуктам. Наприклад, замість наваристого борщу з м’ясом краще спожити легкий суп з салатом.
Контакти call-центру:
050-357-07-05
095-274-18-02
42-00-98
050-458-33-75 (амбулаторія в м. Київ).
