Коли в спальні прохолодно, тримати обігрівач увімкненим усю ніч не завжди можливо і не завжди безпечно. Добра новина: тепло в ліжку залежить не так від температури повітря, як від того, як ви підготували постіль і себе. Ось 10 способів, які працюють навіть у квартирі з +16 градусами.
1. Кілька шарів замість однієї товстої ковдри
Ковдра плюс вовняний плед зверху гріють краще, ніж одна товста ковдра: між шарами залишається повітря. Плед також легко прибрати, якщо стане жарко.
2. Знизу так само важливо, як і зверху
Холод іде від матраца не менше, ніж згори. Наматрацник з вовни або плед під простирадлом відчутно змінюють відчуття, особливо на ліжку біля зовнішньої стіни.
3. Фланелева або трикотажна білизна
Холодна гладенька бавовна, сатин чи шовк узимку здаються крижаними. Фланель, байка або трикотаж теплі на дотик від першої хвилини.
4. Прогрійте ліжко заздалегідь
Грілка під ковдрою за 20-30 хвилин до сну робить постіль теплою. Наливайте гарячу, але не окріп, воду, щільно закручуйте пробку і обовʼязково використовуйте чохол. Перед сном грілку краще прибрати з ліжка, а старі грілки з тріщинами на гумі замінити.
5. Шкарпетки і шапка
Сухі теплі шкарпетки, які не тиснуть, допомагають, коли мерзнуть ноги. Дорослим у дуже прохолодній кімнаті не зайва легка шапка. Немовлятам шапку для сну в приміщенні не вдягають.
6. Ліжко подалі від вікна і зовнішньої стіни
Відсуньте ліжко від холодної стіни хоча б на 10-15 сантиметрів, а узголівʼя поставте подалі від вікна. Щільні штори на ніч затримують холод від скла.
7. Килим біля ліжка
Вставати босоніж на холодну підлогу неприємно, а холодні ноги довго не дають заснути знову. Килимок або теплі капці біля ліжка вирішують це.
8. Теплий напій без кофеїну
Склянка теплого молока, узвару або травʼяного чаю за годину до сну зігріває і не заважає заснути. Кави і міцного чаю ввечері краще уникати.
9. Рух перед сном
Кілька хвилин легкої зарядки або прогулянка квартирою перед сном розганяють кров. Інтенсивного тренування перед самим сном уникайте, воно, навпаки, бадьорить.
10. Електроковдра: лише за правилами
Якщо користуєтеся електроковдрою чи простирадлом з підігрівом, перевіряйте шнур, не складайте ковдру під час роботи і вимикайте її перед сном, якщо модель не має таймера і автовимкнення. Не кладіть у таке ліжко водяну грілку.
Правила безпеки
- Тримайте обігрівач подалі від ліжка, штор і одягу, не накривайте його і вимикайте перед сном.
- Ніколи не обігрівайте квартиру газовою плитою чи духовкою і не закривайте вентиляцію, намагаючись зберегти тепло.
- Ці поради щодо постелі для дорослих. Немовлята сплять на окремій рівній поверхні без грілок, мʼяких підкладок і важких пледів. Людям зі зниженою чутливістю шкіри грілка може спричинити опік.
Часті запитання
Яка температура в спальні комфортна для сну?
Це індивідуально, але ВООЗ радить, щоб у житлі в холодну пору було щонайменше 18 градусів. Під теплою ковдрою багатьом комфортно спати при 18-20 градусах.
Чи можна спати в термобілизні?
Так, тонкий окремий комплект для сну добре допомагає в холодній квартирі.
Що робити, якщо мерзнуть ноги?
Вовняні шкарпетки, грілка біля ніг за пів години до сну і плед, складений удвоє, на нижній частині ліжка.
