Як безпечно скинути скинути зайві кілограми у новому році, – повідомляє Центр сімейної медицини 1 м. Краматорська.
Як зробити схуднення безпечним?
- Кілька днів поспіль фотографуйте абсолютно все, що ви п’єте та їсте, а також в якій кількості. Іноді результат такого моніторингу може дуже здивувати.
- Проаналізуйте спосіб життя і подумайте, що може заважати вам під час схуднення.
- Визначте мету, яка стане вашою мотивацією і створіть план її досягнення.
- Часто ми їмо від нудьги, суму чи коли тривожимося. Важливо навчитися їсти, коли ми хочемо їсти, а не коли потребуємо заспокоєння.
- Надавайте перевагу продуктам, які дають відчуття насиченості й містять багато клітковини: овочам і зелені, цільнозерновим продуктам, горіхам, ягодам, квасолі, сочевиці; білковим тваринним продуктам (рибі, птиці, яйцям).
- Не будьте надто суворими до себе. Наприклад, не відмовляйтеся від чорного шоколаду, проте замість половини плитки з’їжте кілька маленьких шматочків.
- Ставтеся до змін як до внеску в загальне здоров’я.
- Їжте повільно і вдумливо. Насолоджуйтесь процесом.
- Повертайтеся до списку цілей, які ви визначили й оцінюйте свої успіхи. Якщо щось іде не так, подумайте, що можна змінити й оновіть список. До тих цілей, що ви вже втілили, додавайте нові, щоби не зупинятися на досягненнях.
Хваліть себе за успіхи! Маленькі винагороди (не їжею!) підтримуватимуть вашу мотивацію.
Контакти call-центру:
- 050-357-07-05
- 095-274-18-02
- 42-00-98
- 050-458-33-75 (амбулаторія в м. Київ).
