ССЗ – №1 причина смерті в Україні. 80% можна попередити. Розбираємо як.
Фактори ризику
Які можна змінити
- Куріння.
- Високий тиск.
- Холестерин.
- Діабет.
- Ожиріння.
- Сидячий спосіб життя.
- Стрес.
- Алкоголь.
Які НЕ можна
- Вік (чоловіки 45+, жінки 55+).
- Стать (чоловіки ризикованіше).
- Спадковість.
Що міряти
Тиск
Норма: до 130/80.
Тиск 140+ – до лікаря.
Холестерин
Загальний: до 5.2 ммоль/л.
LDL: до 3.0.
HDL: 1.0+ ч, 1.3+ ж.
Цукор
Натще: 3.3-5.5 ммоль/л.
Гомоцистеїн
Маркер запалення.
Чек-апи
До 40
Раз на рік: тиск, аналізи.
40+
- Раз на рік: повний.
- ЕКГ.
- УЗД серця раз на 2-3 роки.
- Стрес-тест.
50+ або з ризиками
- Кардіо-чек-ап раз на рік.
- Коронаро-кальцій сканування.
Спорт для серця
- 150 хв помірного кардіо/тижд.
- Або 75 хв інтенсивного.
- Силові 2 рази/тижд.
- Ходьба, плавання, велосипед.
Харчування
Середземноморська дієта
Найкраща для серця:
- Овочі і фрукти.
- Жирна риба 2-3 рази/тижд.
- Оливкова олія.
- Горіхи.
- Цільні зерна.
- Мінімум червоного м’яса.
Чого уникати
- Транс-жири.
- Багато солі (понад 5 г).
- Цукор.
- Перероблене м’ясо.
- Фастфуд.
Сон
7-9 годин. Менше 6 – подвоюється ризик ССЗ.
Стрес
Хронічний – запалення. Медитація, спорт, психотерапевт.
Алкоголь
Не більше 1 порції/день жінкам, 2 – чоловікам. Бажано менше.
Куріння
Найбільший фактор ризику. Кинути – ризик знижується вдвічі за 5 років.
Препарати
Аспірин
Для профілактики – тільки за призначенням. Не всім.
Статини
При високому LDL. Знижують ризик на 30%.
Тиск
Дбати щоденно. Багато груп препаратів.
Симптоми інфаркту
Терміново 103:
- Біль у грудях більше 10 хв.
- Іррадіація у руку, шию, щелепу.
- Холодний піт.
- Задишка.
- Нудота.
У жінок симптоми атипові – часто тільки втома, нудота.
Реабілітація
Після інфаркту – кардіо-реабілітація. Покращує виживаність на 25%.
Підсумок: здорове серце 2026 – 80% профілактики. Тиск + холестерин + не курити + спорт + сон. Раз на рік до кардіолога 45+.
